Coffee House - كوفي هاوس


منتديات كوفي هاوس
 
بحـثالرئيسيةالبوابةالتسجيلالتبادل الاعلانيالأعضاءالمجموعاتبنرآأإت كوفي هاوسدخول

شاطر | 
 

 تمارين تخسيس البطن في مدة شهر بالصور

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
طآيشه بس عآيشه

♣CoFFee HouSe


♣CoFFee HouSe
avatar

عضو في كوفي هاوس
| آلإنتَسآبّ : 20/03/2010
| آحترآمَ آلقوآنينّ | آحترآمَ آلقوآنينّ :
100 / 100100 / 100

انثى
| آلمسسَآهمآتّ | آلمسسَآهمآتّ : 229
| شكرَ آلعضوّ | شكرَ آلعضوّ : 222
| آلحكمهَ آلمفضلهّ | آلحكمهَ آلمفضلهّ : إياكـ وإيآك والدراسه فإنهآ تنهآك عن الونآسه
| آلمَزآجّ | آلمَزآجّ : أسولف كوفي هاوس
| آوسسمهَ آلعضوّ | آوسسمهَ آلعضوّ : عدد أوسمة العضو :0

مُساهمةموضوع: تمارين تخسيس البطن في مدة شهر بالصور   يونيو 12th 2010, 5:17 pm

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.


وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين


انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.







استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.







استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل









استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي








استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط







استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى







استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V


إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق>

للامانة منقول



المصدر: منتديات كوفي هآوس - www.f3st.yoo7.com




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
آنثے لن تتڪـرر

♣CoFFee HouSe


♣CoFFee HouSe
avatar

مشرفة المنتدى العام
| آلإنتَسآبّ : 16/02/2010
| آحترآمَ آلقوآنينّ | آحترآمَ آلقوآنينّ :
100 / 100100 / 100

انثى
| آلمسسَآهمآتّ | آلمسسَآهمآتّ : 413
| شكرَ آلعضوّ | شكرَ آلعضوّ : 697
| آلحكمهَ آلمفضلهّ | آلحكمهَ آلمفضلهّ : آلصآحب إللي مآتكسب محبته مآتخسره
| آلمَزآجّ | آلمَزآجّ : just smile-كوفي هاوس
| آوسسمهَ آلعضوّ | آوسسمهَ آلعضوّ :


عدد أوسمة العضو :1

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تخسيس البطن في مدة شهر بالصور   يونيو 26th 2010, 11:58 pm

{..يعطيك الـ ع ــافية عالموضوع الرياضة مفيدة
شكرا ... ..}



المصدر: منتديات كوفي هآوس - www.f3st.yoo7.com




يارب ...
لا تجعلني مغرورةً إذا نجحت
ولا تجعلني يائسهً إذا فشلت
بل ذكرني دائما بأن الفشل هو التجربه التي تسبق النجاح


.. يارب
علمني أن التسامح هو أكبر مراتب القوة
وأن حب الانتقام هو أول مظاهر الضعف


.. يارب ..
إذا جردتني من المال .. أترك لي الأمل
وإذا جردتني من النجاح .. اترك لي قوة
العنــاد حتى أتغلب على الفشل
وإذا جردتني من نعمه الصحة .. أترك لي الأيمان


.. يارب ..
إذا أسأت إلى الناس أعطني شجاعة الاعتذار
وإذا أساء لي الناس أعطني شجاعة
العفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
قمر14

♣CoFFee HouSe


♣CoFFee HouSe
avatar

عضو في كوفي هاوس
| آلإنتَسآبّ : 05/03/2009
| آحترآمَ آلقوآنينّ | آحترآمَ آلقوآنينّ :
100 / 100100 / 100

انثى
| آلمسسَآهمآتّ | آلمسسَآهمآتّ : 71
| شكرَ آلعضوّ | شكرَ آلعضوّ : 25
| آلمَزآجّ | آلمَزآجّ : Make Up كوفي هاوس
| آوسسمهَ آلعضوّ | آوسسمهَ آلعضوّ : عدد أوسمة العضو :0

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تخسيس البطن في مدة شهر بالصور   يونيو 27th 2010, 1:12 am

شكله تعب


الله يعيني

يعطيك العافية



المصدر: منتديات كوفي هآوس - www.f3st.yoo7.com




الحسا حساك



لو الدهر نساك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين تخسيس البطن في مدة شهر بالصور
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Coffee House - كوفي هاوس :: ¦[ آدم وَ حوآء ]¦ :: |¬» رڪـن حوآء || Women's Corner-
انتقل الى:  

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموآضيع ولكن من اجل منتدى أرقى وأرقى رجاء عدم نقل الموآضيع
 ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فنحن لا ندعوك
للتسجيل بل ندعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

Share
Coffee House Forum 
Design  By: D ev!L G !rL © phpBB2   
جميع الحقوق محفوظة لـ كوفي هآوس ® , ولا أحلل بنقل محتويات الموقع دون ذكر المصدر ..!!